-

طرز تهیه اسپاگتی با کدو سبز

۴ نفر (اندازه سرو: حدود ۲ فنجان)

پاستای غلات کامل را برای تقویت فیبر و کربوهیدرات های پیچیده قلب انتخاب کنید. فیبر این پاستا باعث می شود بیشتر از پاستای سفید احساس سیری کنید.

این دستور غذا: بدون گوشت، کم کلسترول و دارای چربی اشباع شده کمی می باشد.

مواد لازم:

  • ¾ پوند اسپاگتی پخته نشده
  • ۱ (۷ اونس) chipotle chiles در سس adobo
  • ۲ قاشق چای خوری روغن زیتون
  • ۲ حبه سیر، خرد شده
  • ۴ فنجان کدو سبز (حدود یک و ۴/۱ پوند)
  • ¾ قاشق چای خوری نمک
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمسان، تراشیده شده

طرز تهیه

پاستا را با توجه به راهنمایی های نوشته شده روی بسته بندی بپزید و نمک و روغن را حذف کنید. ۱ فلفل بردارید (کوچکتر برای ادویه کمتر، بزرگتر برای ادویه بیشتر) و ۱ قاشق غذاخوری سس (سس باقیمانده را بعد استفاده کنید) بردارید. فلفل ها را خرد کنید. روغن را در ظرف با حرارت متوسط گرم کنید. سس و سیر و فلفل را اضافه کنید و بگذارید ۱ دقیقه بپزد. کدو سبز را اضافه کنید. سپس بگذارید ۴ دقیقه بپزد. پاستا را با مخلوط کدو سبز مخلوط کنید. نمک، فلفل و پنیر را به آن اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

  • کالری در هر وعده ۳۸۶
  • چربی در هر وعده ۵ گرم
  • چربی اشباع شده در هر وعده ۱ گرم
  • چربی تک غیر اشباع در هر وعده ۲ گرم
  • چربی چند غیر اشباع در هر وعده ۱ گرم
  • پروتئین در هر وعده ۱۴ گرم
  • کربوهیدرات در هر وعده ۷۲ گرم
  • فیبر در هر وعده ۵ گرم
  • کلسترول در هر وعده ۲ میلی گرم
  • آهن در هر وعده ۴ میلی گرم
  • سدیم در هر وعده ۲۶۷ میلی گرم
  • کلسیم در هر وعده ۷۴ میلی گرم

منبع آلامتو

درباره 1digar

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

bigtheme